упражнение

12 марта, 2013
by pomolod Оставьте комментарий

Упражнение «Пальцы»

Соедините кисти рук так, чтобы оставались свободными большие пальцы. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и медленно вращайте большие пальцы друг относительно друга. Старайтесь совершенно ни о чем не думать. Движение на первых порах помогает вам сосредоточиться и в то же время отвлечься от посторонних мыслей. Внимание похоже на часы с одной стрелкой. В этом и других упражнениях вы тренируетесь сознательно удерживать эту «стрелку» в нужном вам направлении. Это не так просто. Внимание очень непослушно. Оно будет самопроизвольно перескакивать на что-то другое. Но вы мягко, но настойчиво скажите своему вниманию: «Теперь не ты будешь управлять мною, а я тобою».

Движение пальцев помогает вам удерживать внимание на выполняемом действии. Сигналы от работающих мышц поступают в мозг и «забирают» на себя внимание. Так как внимание не может быть направлено на несколько объектов или действий одновремен…

12 марта, 2013
by pomolod Оставьте комментарий

Упражнение «Фокусировка»

Сосредоточьте внимание сразу на всем своем теле. Мысленно пройдитесь по нему своим внутренним взором. При этом постарайтесь почувствовать приятную волну, проходящую по телу от головы до ног. Эта теплая волна — совершенно реальная. Когда вы мысленно осматриваете свое тело, соответствующие группы мышц чуть заметно напрягаются и посылают сигналы в мозг. Именно эти слабые сигналы воспринимаются вами как приятная волна, пробегающая по телу. «Осматривайте» свое тело всегда сверху вниз, с головы к ногам.

Затем сосредоточьте внимание на правой руке. Затем на предплечье правой руки. На кисти правой руки. На указательном пальце, на кончике указательного пальца правой руки. Задержите внимание на кончике указательного пальца и постарайтесь почувствовать там пульсацию или покалывание.

И опять — все тело. Прогоните приятную теплую волну несколько раз с головы до ног.

Повторите упражнение для л…

12 марта, 2013
by pomolod Оставьте комментарий

Упражнение «Буквы»

Возьмите газету или журнал, выберите для упражнения три-четыре абзаца текста. Просматривайте статью и подсчитывайте в ней количество букв «а». Затем просмотрите текст еще раз и подсчитайте количество букв «в». Прочитайте статью еще и зафиксируйте количество слов в выбранном вами отрывке.

Подсчитываемые буквы можно выбирать произвольно.

Желательно зафиксировать время выполнения упражнения (время затраченное на подсчет одной буквы) и количество найденных букв. Результат запишите.

Упражняйтесь с одним и тем же текстом до тех пор, пока количество подсчитанных вами букв не перестанет меняться.

Дело в том, что при первичном выполнении упражнения, вы сделаете много пропусков. В последующие дни количество найденных букв «а» будет увеличиваться. То есть устойчивость внимания будет возрастать и вы будете делать меньше пропусков.

Это упражнение тренирует несколько характеристик проце…

12 марта, 2013
by pomolod Оставьте комментарий

Упражнение «Мысленная прорисовка»

Мысленная прорисовка активно используется в мнемотехнике при запоминании сложных знаков, при закреплении в мозге образных кодов чисел, при запоминании иностранных слов.

Вам необходимо представлять процесс рисования (письма) простых геометрических фигур, букв, знаков, цифр. Когда вы мысленно рисуете знак, ваши глаза двигаются. Таким образом, новые знаки запоминаются двигательной памятью.

Прорисовываемые знаки следует представлять крупно — 0,5 — 1 метр в воображаемом пространстве на расстоянии 1-2 метров от вас.

Вы можете представлять, что рисуете знаки мелом на доске, пальцем на пыльной или грязной поверхности, краской на стене, фломастером на бумаге.

Рисовать знаки и фигуры следует медленно и по несколько раз каждый знак. Рисуемый знак появляется в воображении постепенно, по мере его рисования. После завершения прорисовки постарайтесь четко представить знак или фигур…